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腰肌劳损适合那些运动?

核心提示:上海中西医结合治疗各类骨科病 根据骨病症状的特点,治疗时选用国内最先进的微创技术。

  

  不易过多的运动,过多的运动会加重病情的,上海西郊骨科医院专家,给你介绍一下一些功能的锻炼:
  
  (1)腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
  
  (2)腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
  
  (3)“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
  
  (4)“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
  
  (5)倒走锻炼也要注意正确的方法,尤其是安全
  
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    万文平

    万文平副主任医师
    毕业于上海同济医科大学,现任上海西郊骨科医院副主任医师...

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