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肩关节炎有哪些针对性的锻炼

2013-03-18来源:上海西郊骨科医院 http://www.sdaj.net/ 咨询医生

  

 
  肩关节炎对于现在的人们来说,可以说是大家都知道的,随着性知识的日益普及,我们对肩关节炎是越来越了解了的,但是我们都是了解到的只是皮毛对于我们的日常预防和治疗都起不到什么关键的作用,那么肩关节炎有哪些常用的知识呢?比如肩关节炎有哪些针对性的锻炼?哪些原因会导致肩关节炎?
 
  功能锻炼能起到加速气血流通,使关节炎、筋络得到濡养,防止肌肉萎缩、关节炎僵硬、增加肩关节炎的活动范围,有利于肩关节炎功能恢复。介绍几种简单的功能锻炼方法:
 
  1、正(侧)身单手爬墙:正(侧)面向墙壁站立,用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。
 
  2、前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,肩关节炎放松,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30次左右(可根据自己情况增加次数)。稍作休息后,重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习,以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。
 
  3、回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动双臂,以肩为,做由里向外或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节炎活动。幅度由小到大,反复做30次左右(可根据自己情况增加次数)。
 
  对照症状,选择适合的方法
 
  肩关节炎的问题会表现出多种不同的症状。结合您自己的情况,选择相应锻炼方法组合,效果会更好。
 
  症状A。早期呈阵发性疼痛,常因天气变化或劳累而诱发,逐步发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,不能向疼的一侧侧卧,肩关节炎向各个方向的活动均受限。如有上述症状说明您有肩周炎了,需及时的进行功能锻炼和直立抬臂等练习。
 
  症状B。肩部疼痛、压痛,活动时出现弹响或加重疼痛;夜间疼痛,肩关节炎在向两侧抬手、上举或后伸时无力,有时生活自理也困难。上述的症状属于肩袖损伤,其发病率排在肩关节炎疾病的首位。出现肩袖损伤应加强肩后部肌群的力量,动作如俯卧抬臂、外旋练习、直臂后伸等。
 
  症状C. 疼痛的胳膊无力,活动受限;肩关节炎向两侧抬手时有疼痛,手抬向两侧接近于抬平时,出现明显疼痛;但如果有人帮助你向两侧抬手时,疼痛减轻或疼痛消失。此症状是肩峰撞击症的范畴,多发生于年纪较大者和经常参加肩上运动或工作者。预防或出现上述症状应加强(肱二头肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量,练习动作如直立飞鸟、俯卧撑等。
 
  症状D。肩关节炎由于外伤或用力过猛,会致使肩关节炎卡住不能动弹,若乱拧会发出咯咯声,并且关节炎局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形,上述症状便是肩关节炎脱臼或半脱臼。出现脱臼或半脱臼应在关节炎复位以后,加强肩关节炎周围的力量,提高肩关节炎的稳定性。上述肩关节炎的力量练习方法都适用。
 
  工作之余做一些肩关节炎力量练习方法,长期坚持,一定会给您带来惊喜。
 
  肩关节炎针对性的锻炼,大概就上面几种,那么对于包皮过长,我们又都了解了吗?在没有患包皮过长的时候我们需要预防,患了包皮过长,我们需要及时的治疗,这些,我们都了解了吗?我们现在了解到的只是皮毛,如果您有更多的问题,请点击咨询我们的专家,我们的专家一定会耐心、详细的为您介绍。

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丛树林副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨...

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