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预防腰肌劳损的方法

2019-08-23来源:上海西郊骨科医院 http://www.sdaj.net/ 咨询医生

  

   发现现在很多年轻人的腰都不是很好,一方面是因为平时的生活习惯的问题,还有一部分是因为大家的工作性质,长时间的坐姿,谁都是受不了的,对腰的压力很大。下面为大家介绍的就是预防腰肌劳损的方法,一起来看看吧。

 
  预防腰肌劳损的方法:
 
  1、加强腰背部肌肉的锻炼
 
  如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
 
  2、提高身体素质
 
  特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。
 
  3、注意自我调节劳逸结合
 
  避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲,向高处取放东西时,够不着不宜勉强,睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
 
  以上就是预防腰肌劳损的方法的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  

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丛树林

丛树林副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨...

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