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中年人练仰卧起坐警惕腰椎受伤

2013-02-17来源:上海西郊骨科医院 http://www.sdaj.net/ 咨询医生

  

  试图通过狂做仰卧起坐减掉“小肚子”的人不在少数。苏州100医院骨科专家提醒,作为腰椎间盘突出高危人群,中老年人不适合做这种加重腰椎负担的运动。


  长期同一姿势 骨骼易受伤


  小腹是久坐不活动的上班族容易疯长的部位。不少健身都有专业器材可以做仰卧起坐,就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。专家提醒,办公室一族长期弯曲小腹,腰背就像“龙虾”,这种姿势对腰椎的损伤大。中年人体内激素变化,身体状况变差,骨钙含量降0,骨科病痛就会凸现出来,是腰椎间盘突出症的高危人群。


  “拱桥运动”适合久坐人群


  久坐人群的整个颈椎、腰椎都是弯曲的。做仰卧起坐时,人用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来,整套动作无疑会加重腹肌的弯曲程度和颈椎、腰椎的紧张感。专家提醒,久坐的人如果运动不当,非但不能改善身体肌肉、骨骼的负荷状况,还可能加重骨骼病变。而“拱桥”运动的动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。
 

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丛树林

丛树林副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨...

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