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瑜伽运动—骨病预防的先行者

2013-02-17来源:上海西郊骨科医院 http://www.sdaj.net/ 咨询医生

  

 

  现在修身养性受到都市人空前的珍视,古老的瑜伽在中国风行,学习瑜伽的场所越来越多,对于、骨病有一定的预防和缓解作用,热爱它的人们终于可以和它亲密接触了。


  1、脊柱扭动式


  做法:


  A、挺身坐着,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。


  B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。


  C、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。


  提示:转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。


  益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。


  2、眼镜蛇式


  做法:


  A、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并拢,让随便一边脸颊着地,全身有效放松。


  B、转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向后翘得越多越好。


  C、发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置于双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉,手臂推直。


  D、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。


  E、慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然后再做2次。


  提示:当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。


  益处:有助于治疗各种背痛和脊柱损伤,帮助解除便秘,并有助于纠正女性月经失调。不过,患乙状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不要做此练习。


  3.双腿背部伸展式


  做法:


  A、两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。


  B、调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。


  C、呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,0下头部,使它尽量接近双膝,闭上双眼,后收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。


  D、吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。


  益处:消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

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丛树林

丛树林副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨...

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