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经常活动肩 颈椎无负担

2011-11-15来源:上海西郊骨科医院 http://www.sdaj.net/ 咨询医生

  

  目前由于现代生活节奏的加快,各种工作压力和心理压力随之加重,颈椎病患者日益增多,据世界卫生组织的调查,我国罹患不同程度的颈椎病者,约占中老年人的60%左右。尽管医学上治疗颈椎病的药物多样化,但是真正有效的良方良药却不多见。


  经常耸耸肩,颈椎保平安。在众多颈椎病患者中,就是用这个方法帮助不少朋友解除了颈椎病的痛苦。或许有人会说,耸耸肩不是很简单吗?是的,但是耸肩的动作一定要做得正确规范,且要坚持天天做才能收到疗效。


  正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100~120次。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。


  如果你的颈椎病比较严重,还可以做一套简便的颈椎操。这套操只有四个动作。预备姿势或坐或立都行,头要正直,挺胸拔颈,心境要平静,没有焦虑。节,头缓缓地向前下方0,尽量拉长颈椎骨,直到下巴紧贴前胸,然后慢慢恢复原 状;第二节,将头缓缓地向后仰,尽力拉长脖子,好像要将后脑勺放到肩背上,再慢慢复原;第三节,头先向左侧靠,力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩),再复原;第四节,头向右侧靠,尽量将右耳朵贴近右肩,再复原。就这样连续做2~3次,也不过3~5分钟。此操要求快速做完,动作一定要缓慢,早晚各做一遍。


  还有,为什么无论古今中外,在日常生活中老友相逢,总是会友好的相互拍拍肩膀,其实这正是健身健颈的一种极妙方法,也是人们在现实生活中对防治颈椎病的一大创造,拍肩具有震动和刺激颈部神经根和松缓肩颈肌的良好功能,更对消除生理、心理紧张颇具特殊功效。


  上述种种方法,既不需花钱,又简便易行,更避免了打针吃药之苦,且无任何副作用。颈椎病患者不妨一试。

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丛树林

丛树林副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨...

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