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专家提醒:受伤前后细节处理很关键

2011-11-15来源:上海西郊骨科医院 http://www.sdaj.net/ 咨询医生

  

 

  运动能帮助我们更健康,但同时,也会增加损伤的机会。

  很多人都知道在运动前,需要做一定的热身运动,这热身运动也有讲究,不是随便动两下就行的。在运动中,经常容易出现扭伤、脱臼、骨折等,如何做好预防工作呢?本期我们邀请来了山东武警总队医院医学专家,帮大家详细介绍了在运动过程中很容易出现的几种损伤,还会教大家很多正确的急救方法。

 


  运动不当易受伤


  王怀庆医生认为,主动预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要。在日常运动中,很常见的损伤有以下几种:


  1.腰部扭伤--很多白领喜欢下班后去打打网球、羽毛球等运动,而这些运动常会有大幅的转腰动作,本身长时间坐在办公室,容易使腰部肌肉僵硬,因此如果在运动前没有得到很好的热身,就很容易导致腰部扭伤。


  2.网球肘--指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。常出现于运动时力量过大,发力过猛,超过本身能承受的强度的情况。研究显示,手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂或损伤,引起骨膜炎。


  3.骨折--多发于中老年人及更年期妇女,因这部分人本身就存在骨钙流失的现象,随着年龄的增长,骨密度降0,有的患有骨质疏松症,不当的运动极易造成骨折,应选择合适的运动方式,且在运动中要格外小心。少年儿童因骨骼尚在发育期,也容易出现骨折损伤,应当注意运动防护。


  运动损伤几点防护建议


  掌握合适的训练节奏 人体内的碳水化合物和糖元都会在快速高强度的运动后耗尽,一般需要两天才能恢复正常。医生建议在快速高强度的训练后,较好能休息两天,或是在间隔期内变换运动部位或是改变训练方式。


  制定合理训练方法 要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。年龄小的在训练内容上,应把身体训练和专项身体训练结合起来,并以身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点,与成年人比较起来训练时间要短些,强度、密度要小些。


  完成充分的准备运动 不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习做好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性。正确的准备运动应该是:不会引起身体不适,较好能固定10秒左右。


  必要的运动后放松 运动后应该要逐步减少运动量,直到停止,再做放松运动。这有利于肌体将运动后产生的乳酸进行代谢。很多朋友在运动后感觉到全身酸痛,这就是产生乳酸堆积而造成的。


  特别提醒:初次尝试某一运动的人,如不熟悉运动、热身、放松等规范技能,较好有专业人士作指导,一方面可以运动的效果,另一方面预防不当运动造成的损伤。


  运动损伤后急救


  刚受伤的24小时内,有条件的较好用冰敷的办法,附带创伤处加压包扎,并将患处抬高,避免患处肿胀,减轻痉挛和疼痛的可能。


  注意:这时候要注意了,人体会因为冰敷而有反射性反应,导致血管扩张,出现皮肤发红、瘙痒等现象,所以在冰敷10分钟后就应该将冰袋移开,4分钟后再用冰袋处理创口。


  很多人喜欢用喷剂处理,王怀庆医生推荐云南白药,并且强调,除了云南白药之外,较好在24小时内不要使用其他活血化瘀的药物。


  在受伤后的两三天就可以进行快速功能性的恢复训练了,比方说扭伤了脚,可以活动一下脚裸,轻微地左右转动,这样可以避免关节粘连。但一定要避免带力量的训练,比方说压迫、负重。

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丛树林

丛树林副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨...

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