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得了腰椎病该怎样锻炼方法

2012-02-11来源:上海西郊骨科医院 http://www.sdaj.net/ 咨询医生

  

    上海西郊骨科医院专家介绍,腰椎病常见于腰椎骨质增生症和腰椎间盘突出症、椎管狭窄等。腰椎病急性发作期,腰部疼痛明显、伴腿麻,走路不方便,是卧硬板床休息,避免再次活动加重病情。也就是说,待症状缓解后再考虑进行康复运动。

    腰椎病的锻炼方法一、俯卧位和仰卧位腰背肌的锻炼法:

    1、仰卧位背伸锻炼法:分三步:步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三点支撑法,即把胳膊放在胸前,用头及足跟支撑在床上,全身腾空后伸。第三步,拱桥支撑法,即用双手及脚撑在床上,全身腾空 ,胸腹挺起,象一座拱桥。

    2、仰卧位背伸肌锻炼法:又称飞燕式,分三部进行:步,上肢往后抬起,头颈与背部尽力后伸。第二步,下肢伸直,尽力向后抬起。第三步,将前两步同时做使全身跷起,仅腹部着床,呈一弓型。

    腰椎病的锻炼方法二、徒手锻炼法:

    1、腰痛症状不重,可令病人自己做屈腰锻炼:在颈部放一薄枕,使颈部微屈,以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。令病人90度屈曲双髋、膝关节,双足向头顶移动,即在两下肢离开床面时,双膝保持微屈状,病人试行把双足缓慢向头部踢,臀部也应借腹肌的力量缓慢抬离床面;然后缓慢地放下双腿,在保持双膝微屈状态下回复到原来位置,但不要把双足触到床面,后在这个位置缓慢向头部踢足。重复5次后病人可在屈髋屈膝90度的位置上放下双脚至床面。注意,放时要使双脚的足跟先放在床面上而不能伸直髋膝放下两下肢,避免因此对脊柱施加一个过伸张力而加重疼痛。如此锻炼,每日3回,每回10次。

    2、病重卧床不起,不能主动锻炼者:于仰卧位腰下垫薄枕,腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起,逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下,尽量延长仰卧腰下垫枕时间。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位,也可仍仰卧位,双下肢抬高置于叠起的棉被上,以减少腰椎前弯角度。

    3、无腰痛症状时,锻炼可以预防腰痛、增强腰背肌的韧性和强度。此时的锻炼可分为站立锻炼和卧位锻炼。站立位锻炼方法就是做腰部前屈、后伸、左右侧弯和腰部的左旋右旋,以及腰向左右的旋转活动。动作要求连贯,有节奏,不求速度,只求认真,各种动作要求大限度,每次做2-5分钟,每日做2次。

    4、椎管外软组织兵变引起的急性腰痛病人的腰背肌处于紧张孪缩状态,腰后伸的程度增大,给腰椎施加的压力就加大。因此,要消除腰痛就必须解除腰背肌的紧张痉挛,就是要伸展痉挛的肌肉。采取下列锻炼方法可使腰背肌的紧张获得改善。①对不能下床活动的腰痛病人,令其仰卧位,屈髋屈膝,使双膝尽量靠近胸部,并用两上肢抱膝维持此姿势5分钟。因腰痛症状不能平卧的病人,可采用侧卧抱膝法维持此姿势钟,②腰痛症状不十分严重可下床的急性病人,可采用下蹲抱膝跳跃的姿势并维持此姿势5分钟。

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    通过上海骨科医院专家的详细介绍,相信朋友们已经有所了解了吧。如果生病,请尽早去正规的医院接受检查与治疗,以免耽误治疗时间,影响病情。还有什么疑问,还可以在线与上海西郊骨科医院专家询。
 

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丛树林副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨...

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