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上班族应该怎么预防腰椎间盘突出呢

2014-12-05来源:上海西郊骨科医院 http://www.sdaj.net/ 咨询医生

  

    在当今社会,许多上班族每天上班领先件事就是打开电脑,然后面对着电脑就这么一天过去了,日复一日,很多上班族就很有可能出现腰椎间盘突出。因为人们长期处于不正确的坐姿下,久而久之就会使腰椎过度地受力,从而导致腰椎间盘突出的形成。所以我们平时要及时的预防,那么腰椎间盘突出要怎么预防呢?上海西郊骨科医院的专家会在下面为我们分析一下。

    怎么预防腰椎间盘突出

    一、睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。

    二、走路时多运用腹部肌肉,站立的时候不要双腿同时并齐长时间站立。

    三、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节,注意避免腰椎疾病的反复。

    四、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。

    五、一种锻炼腰椎的简单方法:坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

    六、动作宜慢半拍。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉以及关节都是在松弛状态,如这个时候做突然的动作就是有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。

    以上就是关于预防腰椎间盘突出的内容了,希望对你有所帮助。如果你还有问题的话不妨直接咨询在线的专家。

   

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丛树林

丛树林副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨...

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